Écarté alterné à la poulie, allongé, paumes vers les pieds
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc entre deux poulies placées plus haut que tes épaules, une poignée par main, paumes dirigées vers les pieds.
- Ouvre les deux bras en croix, coudes légèrement pliés et cet angle verrouillé pour toute la série.
- Amène un seul bras en travers de la poitrine, l'autre restant immobile en position ouverte.
- Laisse ce bras repartir vers l'ouverture en freinant la charge, puis alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le bras immobile suivre le mouvement du bras actif : l'alternance disparaît et le tronc cesse de stabiliser.
Le conseil
Travaille un côté à la fois en gardant le regard au plafond plutôt qu'en suivant la main des yeux. Si l'épaule opposée décolle du banc, la charge est trop lourde.
Respiration
Inspire bras ouverts, souffle en amenant la poignée en travers du buste.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique