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Pompe avec passage d'une main par-dessus l'autre

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi en appui facial, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Descends la poitrine près du sol en fléchissant les coudes, dos plat et ventre serré.
  3. En remontant, fais passer la main droite par-dessus la main gauche, puis repose-la au sol.
  4. Refais une pompe et, à la remontée suivante, fais passer la main gauche par-dessus la droite.
  5. Repose la main au sol et continue en alternant le croisement à chaque pompe, sans laisser le corps se tordre.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir sur le côté au moment où une main quitte le sol.

Le conseil

Croise la main juste assez pour dépasser l'autre : une main posée trop loin fait basculer les épaules.

Respiration

Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place