Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en main
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, épaules relâchées, prends la balle dans une main.
- Pose-la sur l'avant de l'épaule opposée, juste sous la clavicule.
- Fais-la rouler par petits mouvements lents, d'un bord à l'autre, de haut en bas, puis en cercles.
- Quand un point réagit, arrête-toi dessus et laisse l'expiration ramollir le muscle sous la balle.
- Retire la balle, laisse le bras pendre et compare la sensation des deux côtés, puis recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Appuyer fort et rouler vite : la zone se crispe, et le relâchement cherché n'arrive jamais.
Le conseil
Garde le bras du côté massé complètement mou, sinon la balle travaille contre un muscle déjà contracté.
Respiration
Expire longuement chaque fois que tu t'arrêtes sur un point sensible.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventre au rouleau
- Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonne au rouleau
- Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, debout au poids du corps
- Ouverture de poitrine sur rouleau, tête soutenue au rouleau
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltère aux haltères
- Posture du poisson soutenue, jambes en papillon brique-yoga