Développé pectoral assis à la poulie, dos calé
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face aux poignées, dos bien calé contre le dossier et pieds à plat au sol.
- Saisis une poignée dans chaque main, paumes tournées vers le sol, mains à hauteur de la poitrine et coudes fléchis.
- Pousse les deux poignées loin devant toi jusqu'à tendre les bras sans verrouiller les coudes, ventre serré.
- Marque un temps, puis ramène les mains vers la poitrine au ralenti en retenant la charge, et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Placer les mains trop haut ou trop bas par rapport à la poitrine : les poignets encaissent la charge et les pectoraux travaillent peu.
Le conseil
Garde le dos plaqué au dossier du début à la fin, sans creuser le bas du dos pour aider la poussée.
Respiration
Souffle quand tu chasses les mains vers l'avant, et reprends ton air pendant le retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.