Pompe latérale, allongé sur le côté
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, jambes tendues et superposées, le bras du dessous replié dans l'axe du corps.
- Pose la main libre au sol devant la poitrine, doigts écartés et paume bien à plat : c'est ta position de départ.
- Plie ce coude pour laisser le buste descendre jusqu'à frôler le sol, sans que les hanches roulent en arrière.
- Tends le bras pour repousser le buste vers le haut, répète le mouvement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin basculer vers l'arrière pour s'aider, ce qui transforme la poussée latérale en pompe ordinaire.
Le conseil
Empile les hanches et les épaules l'une sur l'autre : c'est cet alignement qui met la charge sur le pectoral du dessus.
Respiration
Inspire en laissant le buste descendre et souffle quand tu repousses.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique