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Passage de la planche sur les avant-bras à la pompe

Muscles secondaires : abdominaux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Monte une main puis l'autre sous l'épaule pour arriver bras tendus, sans laisser le bassin balancer d'un côté à l'autre.
  3. Plie les coudes près du buste et descends la poitrine près du sol, puis repousse jusqu'aux bras tendus.
  4. Redescends sur un avant-bras puis sur l'autre, change le bras qui ouvre le passage, et enchaîne les répétitions.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser et le bas du dos se creuser pendant le passage d'un appui à l'autre.

Le conseil

Serre le ventre comme pour ramener le nombril vers la colonne et garde le regard un peu devant les mains.

Respiration

Expire quand tu repousses le sol.

À la place