Serrage d'une balle souple devant la poitrine
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur du bassin, tiens la balle entre tes deux paumes devant le sternum.
- Place les coudes à mi-hauteur, ni collés au buste ni ouverts à l'horizontale.
- Écrase la balle entre les paumes en engageant la poitrine, les mains restant à hauteur de sternum.
- Relâche progressivement la pression jusqu'à ce que la balle reprenne son volume, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes à l'horizontale : la poussée part dans les épaules et la poitrine ne se contracte plus.
Le conseil
Garde les coudes à mi-hauteur, c'est cet angle qui dirige la poussée vers les pectoraux.
Respiration
Expire sur l'écrasement, inspire pendant le relâchement.
À la place
- Butterfly (pec deck) à la machine
- Pompe scapulaire bras tendus au poids du corps
- Planche active en protraction des omoplates au poids du corps
- Croix de fer à la poulie à la poulie
- Serrage de l'anneau de Pilates à hauteur de poitrine anneau-pilates
- Pull-over bras fléchis en maintien (haltère) aux haltères