Pompe aux anneaux, corps incliné
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Accroche les anneaux à un point d'ancrage solide et règle les sangles pour que les poignées arrivent à hauteur de hanche quand tu te tiens dessous.
- Place-toi face aux anneaux, saisis une poignée dans chaque main et avance les pieds jusqu'à te retrouver corps incliné, mains à l'aplomb des épaules.
- Plie les coudes pour descendre la poitrine vers les poignées, ventre gainé et corps aligné de la tête aux talons.
- Repousse jusqu'à tendre les bras et retrouver l'inclinaison de départ, puis enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les anneaux partir vers l'avant et le bassin tomber : le corps se plie et les bras cessent de travailler.
Le conseil
Recule les pieds pour rendre l'exercice plus facile, avance-les pour te rapprocher de l'horizontale.
Respiration
Expire en repoussant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompes inclinées prise inversée au poids du corps
- Pompes inclinées prise large au poids du corps
- Pompes prise large au poids du corps
- Développé au sol alterné (kettlebells) à la kettlebell
- Essuie-glaces en position de pompe au poids du corps
- Pompe à genoux avec touche d'épaule alternée au poids du corps