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Pompe, une jambe levée

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Décolle un pied du sol et garde cette jambe tendue dans le prolongement du buste.
  3. Fléchis les coudes pour descendre la poitrine vers le sol, ventre serré et dos plat.
  4. Repousse le sol jusqu'aux bras tendus sans reposer la jambe levée.
  5. Termine tes répétitions de ce côté, repose le pied et recommence avec l'autre jambe levée.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser ou remonter en pointe dès que la jambe se lève.

Le conseil

Monte la jambe juste dans l'axe du corps, sans chercher la hauteur, et garde les deux hanches face au sol.

Respiration

Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place