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Marche des mains sur une jambe, avec pompe

Muscles secondaires : abdominaux, ischio-jambiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout en équilibre sur le pied gauche, la jambe droite décollée derrière toi : elle y reste pendant tout l'exercice.
  2. Penche-toi vers l'avant jusqu'à poser les deux mains au sol devant toi, écartées comme les épaules.
  3. Avance les mains pas à pas jusqu'à te retrouver en planche, puis réalise une pompe complète.
  4. Ramène les mains vers le pied d'appui, redresse-toi, puis refais le geste sur l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Poser discrètement le pied levé pendant la pompe : l'exercice redevient une pompe ordinaire et le travail d'équilibre disparaît.

Le conseil

Avance les mains un peu plus loin que nécessaire pour ne pas arriver en planche avec le bassin haut.

Respiration

Souffle pendant la poussée de la pompe et respire calmement sur la marche des mains.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place