Poussée et tirage des bras à vide, debout
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds ancrés sous les hanches, genoux à peine déverrouillés et ventre serré.
- Amène les deux mains devant la poitrine, coudes fléchis et paumes tournées vers l'avant.
- Pousse les bras loin devant toi comme pour repousser quelque chose au large, en laissant le buste accompagner d'un rien vers l'avant.
- Marque un temps bras tendus, puis ramène les coudes vers l'arrière comme pour tirer une charge à toi, omoplates resserrées et buste à peine reculé.
- Reviens mains devant la poitrine et enchaîne les allers-retours à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Emballer le geste et laisser le buste balancer d'avant en arrière, si bien que l'élan remplace le travail des bras et du haut du dos.
Le conseil
Cherche l'amplitude entière à chaque poussée et serre franchement les omoplates au retour, plutôt que d'accélérer le rythme.
Respiration
Expire en poussant les bras, inspire en les ramenant vers toi.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Élévation frontale et pull-over (barre) à la barre
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique