Pompe sur le bout des doigts
Muscles secondaires : triceps, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Place-toi en position de pompe et pose seulement le bout des doigts et le pouce au sol, paumes décollées, mains sous les épaules.
- Écarte bien les doigts pour répartir l'appui et garde le corps aligné des talons à la nuque.
- Descends la poitrine vers le sol en pliant les coudes, sans laisser les paumes toucher le sol.
- Repousse sur les doigts seuls jusqu'à retrouver les bras tendus, et arrête la série dès que les paumes s'écrasent.
L'erreur fréquente
Viser d'emblée le nombre de répétitions habituel : les doigts lâchent bien avant les pectoraux.
Le conseil
Commence à genoux tant que les doigts fléchissent sous le poids, la force des mains vient lentement.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer l'air en position basse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé couché à un bras, kettlebell renversée à la kettlebell
- Pompe araignée en suspension, genou au coude aux sangles
- Pompe et alpinistes, pieds dans les sangles aux sangles
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Pompe à un bras en suspension, jambe opposée décollée aux sangles
- Développé aux sangles de suspension aux sangles