Dips poitrine sur barre droite
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Monte en appui bras tendus sur un support horizontal solide, mains à la largeur des épaules, jambes suspendues.
- Penche le buste vers l'avant et garde la poitrine ouverte, coudes près du corps.
- Descends lentement en pliant les coudes jusqu'à former un angle droit, sans les laisser s'écarter.
- Repousse pour revenir en haut en gardant la même inclinaison de buste.
- Enchaîne les répétitions à vitesse constante, puis redescends te poser au sol.
L'erreur fréquente
Se redresser pendant la remontée : le buste bascule à la verticale et le travail quitte la poitrine pour les triceps.
Le conseil
Laisse les jambes légèrement devant toi, cela aide à garder le buste penché. Arrête la série dès que la descente cesse d'être freinée.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en repoussant vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles
- Dips assistés aux barres parallèles à la machine
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Dips poitrine prise large à la machine assistée à la machine
- Pompe bras croisés au poids du corps
- Pompe diamant, une jambe levée au poids du corps