Développé décliné à la machine
Aussi appelé Decline chest press machine.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du bas des pectoraux.
- Départ Installe-toi dos plaqué au dossier et saisis les poignées en pronation, poitrine sortie et omoplates serrées.
- Trajectoire En expirant, pousse les poignées vers l'avant et légèrement vers le bas jusqu'à l'extension presque complète des bras, contracte le bas des pectoraux une seconde en fin de poussée, puis reviens lentement en position de départ en inspirant, en gardant la tension sur les muscles.
L'erreur fréquente
Utiliser une charge trop lourde et écourter l'amplitude : privilégie une amplitude complète et contrôlée, épaules basses et plaquées au dossier.
Respiration
Expire à la poussée et ne verrouille pas brutalement les coudes en fin de mouvement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé couché décliné (barre) à la barre
- Développé couché décliné (haltères) aux haltères
- Développé couché décliné - prise large (barre) à la barre
- Développé décliné aux haltères, épaules sur un ballon aux haltères
- Développé décliné à un bras (haltère) aux haltères
- Développé décliné d'un bras à la poulie à la poulie