Développé décliné à la machine
Aussi appelé Decline chest press machine.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège pour que les poignées arrivent au niveau du bas des pectoraux, puis installez-vous dos plaqué au dossier.
- Saisissez les poignées en pronation, poitrine sortie et omoplates serrées.
- En expirant, poussez les poignées vers l'avant et légèrement vers le bas jusqu'à l'extension presque complète des bras.
- Contractez le bas des pectoraux une seconde en fin de poussée.
- Revenez lentement en position de départ en inspirant, en gardant la tension sur les muscles.
L'erreur fréquente
Utiliser une charge trop lourde et écourter l'amplitude : privilégiez une amplitude complète et contrôlée, épaules basses et plaquées au dossier.
Respiration
Expirez à la poussée et ne verrouillez pas brutalement les coudes en fin de mouvement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.