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Pompe en pseudo-planche, épaules au-dessus des mains

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains au sol et corps aligné de la tête aux talons.
  2. Avance le buste jusqu'à amener les épaules à l'aplomb des mains, voire un peu devant : c'est la position de départ.
  3. Plie les coudes en les gardant le long des côtes et descends la poitrine jusqu'à frôler le sol, sans perdre l'inclinaison prise au départ.
  4. Repousse le sol pour remonter à la position de départ, épaules toujours avancées, avant d'enchaîner la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Laisser les épaules reculer derrière les poignets pendant la descente : la pompe redevient classique et le gainage se relâche.

Le conseil

Avance les épaules progressivement d'une séance à l'autre, c'est l'inclinaison qui décide à elle seule de la difficulté.

Respiration

Expire en poussant, inspire en descendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place