Développé pectoral à la poulie, assis sur un ballon
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, pieds bien à plat au sol, dos à la poulie.
- Prends une poignée dans chaque main, coudes fléchis à hauteur de poitrine et paumes tournées vers le sol.
- Pousse les deux poignées droit devant toi jusqu'à tendre les bras, sans arrondir le haut du dos.
- Marque un temps, puis ramène les mains vers la poitrine au ralenti et enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Se laisser tirer en arrière par le câble et compenser en creusant le bas du dos au lieu de gainer le tronc.
Le conseil
Serre les fessiers et le ventre pour que le ballon ne roule pas sous toi pendant la poussée.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé serré à genoux à la machine à levier à la machine
- Développé Larsen à un bras (haltère) aux haltères
- Développé couché alterné (haltères) aux haltères
- Développé couché prise inversée (machine guidée) à la machine
- Pompe, une jambe levée au poids du corps
- Développé aux sangles de suspension aux sangles