Dips assistés aux barres parallèles
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Saisis les barres parallèles bras tendus, épaules à l'aplomb des mains, puis pose les genoux sur le coussin d'assistance.
- Garde le buste droit, les épaules basses et le ventre serré.
- Descends lentement en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras forment un angle droit.
- Pousse pour remonter en tendant complètement les bras, sans à-coup.
- Répète en gardant la même vitesse de descente d'une répétition à l'autre.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles en bas du mouvement : l'articulation se ferme et la poitrine cesse de porter la charge.
Le conseil
Choisis une assistance qui te laisse contrôler la descente, pas seulement remonter. Penche très légèrement le buste vers l'avant pour viser la poitrine plutôt que les triceps.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en poussant pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Dips version pectoraux à la barre de traction
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Dips poitrine sur barre droite à la barre de traction
- Dips lestés à la barre droite à la barre de traction
- Dips coréens, buste basculé derrière la barre à la barre de traction
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles