Posture du poisson soutenue, jambes en papillon
Muscles secondaires : épaules, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi plantes de pieds jointes et genoux ouverts, une brique de yoga posée derrière toi au niveau du milieu du dos, une seconde là où la tête se posera.
- Bascule lentement en arrière jusqu'à ce que la colonne se drape sur la première brique et que le crâne trouve la seconde.
- Ouvre les bras sur les côtés, coudes souples, paumes vers le plafond.
- Laisse la poitrine s'élargir à l'inspiration et le corps se déposer à l'expiration, puis sors de la posture en roulant sur le côté.
L'erreur fréquente
Laisser la tête dans le vide entre les deux briques, ce qui met la nuque en extension au lieu de la soutenir.
Le conseil
Rapproche ou écarte les deux briques jusqu'à ce que la tête et le dos portent ensemble.
Respiration
Laisse l'expiration se faire longue et silencieuse.
À la place
- Auto-massage du pectoral au rouleau, à plat ventre au rouleau
- Ouverture de poitrine, rouleau le long de la colonne au rouleau
- Ouverture et fermeture des bras au rythme du souffle, debout au poids du corps
- Relâchement de l'avant d'épaule à la balle tenue en main balle-massage
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltère aux haltères
- Ouverture de poitrine sur rouleau, tête soutenue au rouleau