Écarté d'un bras au sol à la machine à levier
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, perpendiculaire à l'extrémité libre de la machine à levier, genoux fléchis et pieds à plat.
- Saisis cette extrémité d'une main et tends le bras à la verticale au-dessus de la poitrine : c'est ta position de départ.
- Descends le bras sur le côté en arc de cercle, coude à peine fléchi, jusqu'à ce que la main arrive à hauteur de poitrine.
- Remonte par le même chemin en serrant le pectoral, puis répète avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Pousser avec l'épaule et le triceps en pliant le coude, ce qui transforme l'écarté en développé.
Le conseil
Cale l'autre main au sol pour empêcher le buste de rouler du côté de la charge.
Respiration
Expire à la remontée sans jamais bloquer ta respiration.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté couché à la poulie à la poulie
- Écarté assis à la poulie, buste penché à la poulie
- Écarté couché aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballon aux haltères
- Écarté descendant d'un bras, assis sur un ballon à la poulie
- Écarté couché (haltères) aux haltères