Posture de la montagne, poitrine ouverte
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras abandonnés le long du corps.
- Enfonce les deux pieds dans le sol et réveille les muscles des cuisses sans verrouiller les genoux.
- Grandis le buste, ouvre la poitrine et fais rouler les épaules vers l'arrière puis vers le bas.
- Tiens la posture le temps voulu, en relâchant à chaque passage un peu plus de ce qui reste crispé, puis reviens à une attitude ordinaire.
L'erreur fréquente
Bomber le torse en cambrant les lombaires : la poitrine s'ouvre par les épaules, jamais par le bas du dos.
Le conseil
Répartis le poids également entre le talon et l'avant du pied, la posture tient alors toute seule.
Respiration
Respire amplement et laisse l'expiration dénouer les épaules.