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Développé pectoral à un bras à la poulie, debout

Comment l'exécuter

  1. Règle la poulie à hauteur de poitrine et place-toi de profil, la poignée dans la main qui travaille, coude fléchi près du buste.
  2. Écarte les pieds pour être stable et serre le ventre : le buste ne doit pas pivoter pendant la poussée.
  3. Pousse la poignée droit devant toi jusqu'au bras tendu, sans laisser les épaules tourner.
  4. Serre la poitrine un instant bras tendu, puis laisse revenir la poignée lentement vers le point de départ.
  5. Reviens coude fléchi près du buste, enchaîne les répétitions, puis change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Ouvrir le buste vers l'avant pour gagner de l'amplitude, ce qui fait travailler la rotation du tronc plutôt que la poitrine.

Le conseil

Place-toi assez loin du montant pour garder de la tension dès le départ du bras.

Respiration

Souffle en poussant devant toi et inspire pendant le retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place