Développé horizontal alterné assis, sans charge
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit, épaules basses et regard à l'horizontale.
- Ramène les deux poings contre le sternum, coudes fléchis et serrés le long du corps.
- Tends un bras devant toi à hauteur de poitrine, paume orientée vers le sol, jusqu'à l'extension complète.
- Ramène ce bras contre le sternum pendant que l'autre part, et alterne sans relâcher la contraction des épaules et des bras.
L'erreur fréquente
Laisser le dos s'arrondir et les épaules monter vers les oreilles dès que le bras part devant.
Le conseil
Cherche l'allongement jusqu'au bout des doigts sans verrouiller le coude d'un coup sec.
Respiration
Souffle en tendant le bras devant toi, et inspire quand le poing revient contre le sternum.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique