Poussée d'un bras contre le mur
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, pieds légèrement décalés pour rester stable.
- Tends le bras concerné vers l'avant et ferme le poing.
- Laisse le buste s'incliner vers la surface en pliant le coude, jusqu'à ce que le poing arrive près de la poitrine.
- Pousse le poing dans la paroi pour repousser le corps jusqu'au bras tendu, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule monter vers l'oreille à chaque poussée : le pectoral décroche et le haut du dos encaisse.
Le conseil
Rapproche les pieds de la paroi pour alléger la poussée tant que le geste n'est pas net. Garde le corps aligné des talons à la tête, sans casser au niveau du bassin.
Respiration
Inspire en laissant le buste approcher, souffle en repoussant le corps.
À la place
- Pompe contre le mur au poids du corps
- Planche au mur, appuis alternés sur les avant-bras au poids du corps
- Pompe au mur avec ouverture des coudes au poids du corps
- Pompe au mur avec talon aux fessiers au poids du corps
- Horloge des bras au mur au poids du corps
- Poussée dynamique contre le mur au poids du corps