Développé incliné alterné debout à la poulie
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, dos à la poulie, une poignée de poulie basse dans chaque main, mains au niveau de la poitrine.
- Avance un pied pour stabiliser l'appui, buste droit et ventre serré.
- Pousse une poignée vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que le bras soit tendu en diagonale.
- Ramène cette main à la poitrine en retenant le retour, puis pousse avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Se cambrer et basculer le buste en arrière à chaque poussée.
Le conseil
Garde les côtes basses pour que seule la main parte vers l'avant, sans que le buste tourne.
Respiration
Souffle en poussant, inspire pendant le retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé couché incliné (haltères) aux haltères
- Développé couché incliné (machine Smith) à la machine
- Développé incliné haltères prise neutre aux haltères
- Développé incliné à la machine à la machine
- Développé incliné debout à l'élastique à l'élastique
- Développé incliné alterné (haltères) aux haltères