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Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi au milieu de deux poulies réglées en position haute, une poignée dans chaque main, bras ouverts vers le haut.
  2. Avance d'un pas pour mettre les câbles sous tension, buste légèrement penché vers l'avant et ventre serré.
  3. Ramène les deux mains l'une vers l'autre devant toi, en restant haut, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent à hauteur du visage.
  4. Serre la poitrine un instant, puis laisse les bras rouvrir vers le haut en retenant jusqu'à la position de départ.

L'erreur fréquente

Laisser les mains descendre vers le nombril, ce qui déplace le travail vers le bas des pectoraux.

Le conseil

Garde les coudes au même angle du début à la fin, sinon la fermeture devient une poussée.

Respiration

Expire en rapprochant les mains, inspire en rouvrant les bras.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place