Pas de côté assis avec poussée des bras
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi le dos droit sur une chaise, pieds rassemblés et mains posées sur les cuisses.
- Emmène un pied sur le côté et pousse les deux mains loin devant toi, comme si tu repoussais un mur.
- Ramène les bras et le pied à leur point de départ, puis répète en partant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arrondir les épaules vers l'avant en poussant : laisse la poitrine ouverte et pousse depuis les bras.
Le conseil
Garde le bassin bien posé sur l'assise.
Respiration
Souffle au moment où les mains partent devant.