Développé incliné alterné à l'élastique, paume qui pivote
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, l'élastique passé derrière le dos et une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine.
- Penche très légèrement le buste vers l'avant, ventre serré et dos long.
- Pousse une poignée vers l'avant et vers le haut, en diagonale, en tournant la paume vers l'intérieur en fin de course pendant que l'autre main reste à la poitrine.
- Reviens au ralenti jusqu'à ramener la main à hauteur de poitrine, puis alterne le bras à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule vers l'oreille pour gagner de la hauteur : la diagonale part dans le trapèze au lieu du haut du pectoral.
Le conseil
Laisse la rotation venir du coude et de l'avant-bras, jamais du poignet seul.
Respiration
Expire en poussant vers le haut, inspire quand la main redescend.