Développé d'un bras à l'élastique avec rotation du buste
Muscles secondaires : épaules, triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, l'élastique ancré derrière toi à hauteur de poitrine et la poignée dans la main droite.
- Ferme le coude à angle droit, poing tourné vers l'avant contre le flanc, buste dirigé face à l'ancrage.
- Pousse la main droite loin devant toi en tendant le bras, et laisse le buste pivoter vers la gauche pour accompagner la poussée.
- Marque un temps d'arrêt, puis reviens au ralenti jusqu'à retrouver le coude fléchi, et change de bras à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Faire tourner le bassin en même temps que les épaules : la rotation ne vient plus du buste et l'élastique cesse de travailler le pectoral.
Le conseil
Garde l'épaule basse et loin de l'oreille pendant toute la poussée, c'est elle qui décide de la trajectoire.
Respiration
Expire en tendant le bras, inspire quand la main revient au flanc.
À la place
- Pompe, une jambe levée au poids du corps
- Pompe avec rotation du buste au poids du corps
- Pompe jusqu'aux coudes au sol au poids du corps
- Pompe avec touche de la poitrine au poids du corps
- Pompe, une jambe posée sur l'autre au poids du corps
- Grimpeur alterné suivi d'une pompe à genoux au poids du corps