Écarté allongé à l'élastique passé sous le haut du dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et fais passer l'élastique derrière le haut du dos, une extrémité dans chaque main.
- Ouvre les bras sur les côtés, à peu près à hauteur d'épaules, pour tendre l'élastique.
- Monte les mains vers le plafond en les rapprochant, comme pour refermer un écarté.
- Rouvre les bras lentement vers le sol et enchaîne sans marquer d'arrêt.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique remonter dans la nuque, ce qui écrase les cervicales à chaque répétition.
Le conseil
Cherche une ouverture confortable plutôt que maximale : la tension doit rester présente même bras ouverts.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer en haut.