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Pompe avec genou vers le coude, en torsion

Muscles secondaires : abdominaux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Descends la poitrine vers le sol et, dans le même temps, tourne le buste vers la droite en ramenant le genou droit vers le coude droit.
  3. Repousse le sol en replaçant la jambe derrière toi et en remettant le buste de face.
  4. Refais le geste de l'autre côté, puis alterne à chaque pompe en gardant un rythme régulier.

L'erreur fréquente

Tourner seulement le bassin sans que la poitrine descende : la pompe disparaît et il ne reste qu'une rotation.

Le conseil

Amène le genou aussi loin que la hanche l'autorise, sans obliger le buste à suivre.

Respiration

Inspire pendant la descente en torsion et souffle en revenant de face.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place