Extension du haut du dos par-dessus le dossier
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au fond d'une chaise à dossier bas, mains derrière la tête et coudes bien ouverts.
- Bascule doucement le buste en arrière pour venir poser le haut du dos sur le bord du dossier.
- Laisse la cage thoracique s'ouvrir et respire profondément, sans forcer la cambrure du bas du dos.
- Tiens brièvement, puis reviens buste droit et recommence.
L'erreur fréquente
Chercher l'extension dans le bas du dos plutôt que dans le haut : c'est le milieu du dos qui s'ouvre, le bassin reste posé.
Le conseil
Choisis une chaise dont le dossier arrive sous les omoplates.
Respiration
Laisse l'expiration ouvrir un peu plus la poitrine.