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Pompe avec touche de la poitrine

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en position haute de pompe, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Serre le ventre et les fessiers pour verrouiller le bassin avant de bouger.
  3. Descends la poitrine près du sol, coudes proches du buste, puis repousse le sol.
  4. En haut, décolle une main et viens taper ta poitrine, repose-la aussitôt, et alterne la main à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Basculer le bassin sur le côté au moment où la main se décolle, au lieu de tenir les hanches parallèles au sol.

Le conseil

Écarte un peu les pieds, la base s'élargit et le bassin reste stable quand une main quitte le sol.

Respiration

Souffle en repoussant, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place