Écarté couché à la poulie
Aussi appelé Cable fly couché, Écartés poulie basse sur banc.
Comment l'exécuter
- Placez un banc plat entre deux poulies basses, de façon à ce que votre poitrine soit alignée avec les axes des poulies une fois allongé.
- Allongez-vous sur le banc, pieds bien ancrés au sol, et saisissez une poignée dans chaque main, paumes vers le haut.
- Tendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes, que vous conserverez pendant tout le mouvement : c'est la position de départ.
- Ramenez les bras en arc de cercle au-dessus de la poitrine jusqu'à ce que les mains se rejoignent, en contractant les pectoraux et en expirant.
- Marquez une seconde de contraction en haut, puis redescendez lentement en position de départ en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Tendre complètement les bras ou trop plier les coudes en cours de série : gardez la même légère flexion du début à la fin pour protéger les épaules. Évitez aussi de charger trop lourd, ce qui transforme l'écarté en développé.
Le conseil
Faites-vous passer les poignées par un partenaire pour éviter une position d'épaule à risque au départ.
Respiration
Expirez en rapprochant les poignées, inspirez en les écartant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.