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Écarté couché à la poulie

Aussi appelé Cable fly couché, Écartés poulie basse sur banc.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place un banc plat entre deux poulies basses, de façon à ce que ta poitrine soit alignée avec les axes des poulies une fois allongé.
  2. Départ Allonge-toi sur le banc, pieds bien ancrés au sol, saisis une poignée dans chaque main paumes vers le haut, et tends les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes que tu conserveras pendant tout le mouvement.
  3. Trajectoire Ramène les bras en arc de cercle au-dessus de la poitrine jusqu'à ce que les mains se rejoignent, en contractant les pectoraux et en expirant, marque une seconde de contraction en haut, puis redescends lentement en position de départ en inspirant.
  4. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Tendre complètement les bras ou trop plier les coudes en cours de série : garde la même légère flexion du début à la fin pour protéger les épaules. Évite aussi de charger trop lourd, ce qui transforme l'écarté en développé.

Le conseil

Fais-toi passer les poignées par un partenaire pour éviter une position d'épaule à risque au départ.

Respiration

Expire en rapprochant les poignées, inspire en les écartant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place