Écarté assis à la poulie, buste penché
Comment l'exécuter
- Assieds-toi entre les deux poulies, dos droit et pieds à plat au sol.
- Penche légèrement le buste vers l'avant et saisis une poignée dans chaque main, bras ouverts et coudes un peu fléchis.
- Ramène les mains l'une vers l'autre devant la poitrine en décrivant un large arc, poitrine ouverte.
- Marque un temps quand les mains se touchent, puis reviens lentement bras ouverts sans laisser les charges toucher la pile.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et laisser les épaules rouler vers l'avant à chaque fermeture.
Le conseil
Garde le même angle de coude du début à la fin : c'est lui qui distingue l'écarté d'un développé.
Respiration
Souffle en refermant et inspire en ouvrant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté couché aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballon aux haltères
- Écarté d'un bras au sol à la machine à levier à la machine
- Écarté couché (haltères) aux haltères
- Écarté au sol aux haltères, genoux fléchis aux haltères
- Écarté alterné à l'élastique vers la hanche opposée à l'élastique