Ouverture et fermeture des bras, assis
Muscles secondaires : épaules, mollets.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds au sol.
- Écarte les bras sur les côtés jusqu'à aligner l'épaule, le coude et le poignet sur une même ligne.
- Ouvre grand les bras vers l'arrière en amenant le buste légèrement vers l'avant.
- Sans plier les coudes, rapproche les paumes l'une de l'autre devant toi, recule un peu le buste et décolle les talons en poussant sur les pointes.
- Repose les talons et recommence l'enchaînement.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour rapprocher les mains plus vite : les bras restent tendus, sinon la poitrine cesse de travailler.
Le conseil
Synchronise le balancement du buste avec celui des bras ; c'est lui qui donne son rythme à l'exercice.
Respiration
Inspire en ouvrant grand les bras vers l'arrière, souffle en rapprochant les paumes devant toi.