Écarté pectoral debout aux sangles de suspension
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout face au point d'ancrage, règle les sangles à hauteur de poitrine et prends une poignée dans chaque main.
- Tends les bras devant toi, épaules loin des oreilles, puis recule les pieds pour incliner le corps en une ligne droite des chevilles à la tête.
- Ouvre lentement les bras en croix en laissant le buste descendre entre les mains, coudes à peine fléchis.
- Rapproche les mains devant la poitrine jusqu'à revenir bras tendus, et enchaîne sans laisser le bassin casser.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour remonter plus facilement : l'écarté devient une pompe et les pectoraux perdent leur étirement.
Le conseil
Avance ou recule les pieds pour choisir la difficulté, c'est l'inclinaison du corps qui la fixe.
Respiration
Expire en refermant les bras, inspire en les ouvrant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Écarté au poids du corps sur barres EZ à la barre EZ
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés à la poulie
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin à la poulie