Développé serré debout à la machine guidée
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout face à la machine guidée, pieds écartés à la largeur des épaules et buste droit.
- Saisis la charge guidée à hauteur de poitrine, mains un peu plus écartées que les épaules, paumes tournées l'une vers l'autre et coudes fléchis.
- Pousse la charge loin de la poitrine en tendant les bras, coudes dirigés vers l'extérieur et non vers le sol.
- Redescends au ralenti jusqu'à retrouver les coudes pliés et la poitrine ouverte, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Écarter les mains au fil des répétitions : la pression entre les paumes disparaît et le pectoral cesse de se serrer.
Le conseil
Pousse les mains l'une contre l'autre pendant toute la montée, c'est ce serrage qui fait le travail.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.