Pompe à genoux
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, mains posées juste sous les épaules et pieds décollés derrière toi.
- Aligne la tête, le buste et les cuisses en serrant le ventre : c'est ta position de départ.
- Plie les coudes pour amener la poitrine près du sol, coudes gardés près des côtes.
- Tends les bras pour remonter sans casser l'alignement, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou remonter en pointe, ce qui casse la ligne du corps et charge le bas du dos.
Le conseil
Recule les genoux pour durcir le geste, avance-les pour l'alléger : c'est ce réglage qui te donne la bonne difficulté.
Respiration
Inspire pendant la descente et souffle au moment où tu repousses le sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique