Pompe hindoue, du chien tête en bas au cobra
Muscles secondaires : épaules, triceps, lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi en chien tête en bas : mains et pieds au sol, bassin haut, jambes tendues et regard vers les cuisses.
- Plie les coudes et plonge le buste vers l'avant, comme pour passer sous un obstacle bas, en rasant le sol de la poitrine.
- Tends les bras en laissant les hanches descendre près du sol, poitrine et tête vers le ciel, dos en arc souple.
- Renvoie le bassin vers l'arrière et vers le haut jusqu'à retrouver le chien tête en bas, puis recommence.
L'erreur fréquente
Écraser le bas du dos en montant le buste : la cambrure doit se répartir jusqu'au haut du dos, pas se concentrer sur les lombaires.
Le conseil
Ralentis le passage vers l'avant, c'est le moment où l'épaule est la plus exposée.
Respiration
Inspire en plongeant, expire en renvoyant le bassin en arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique