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Ouverture de la poitrine assis au sol, mains en appui derrière

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, jambes allongées devant toi et bassin bien posé.
  2. Pose les paumes derrière tes hanches, bras tendus, doigts orientés vers l'extérieur.
  3. Appuie dans les mains pour grandir la colonne, monte le sternum et emmène les épaules vers l'arrière puis vers le bas.
  4. Reste dans cette ouverture, nuque longue et regard droit devant, puis relâche doucement les bras et reviens assis droit.

L'erreur fréquente

Monter les épaules vers les oreilles : la nuque se tasse et la poitrine reste fermée au lieu de s'ouvrir.

Le conseil

Ramène les mains près du bassin si la tension tire trop, éloigne-les vers l'arrière pour l'accentuer.

Respiration

Respire lentement et laisse la poitrine s'ouvrir un peu plus à chaque expiration.

À la place