Étirement des pectoraux à genoux, poitrine vers le sol
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, puis avance les mains devant toi et pose les paumes à plat, écartées de la largeur des épaules.
- Garde les hanches à l'aplomb des genoux : elles ne reculent pas vers les talons.
- Laisse la poitrine descendre vers le sol, bras tendus, jusqu'à sentir l'avant des épaules et les pectoraux s'ouvrir.
- Tiens la position sans forcer, puis remonte doucement au point de départ.
L'erreur fréquente
Chercher l'amplitude en reculant les fesses vers les talons : l'étirement quitte la poitrine pour le dos.
Le conseil
Va jusqu'à la traction agréable et arrête-toi là, la douleur n'apporte rien de plus ici.
Respiration
Respire calmement pendant tout le maintien, la nuque relâchée.
À la place
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croix au swiss ball
- Étirement des pectoraux debout avec un partenaire à deux
- Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genoux baton
- Étirement des pectoraux mains derrière la tête à deux
- Étirement des pectoraux sur swiss ball au swiss ball
- Ouverture de poitrine coudes en arrière au poids du corps