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Développé couché prise inversée (machine guidée)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sous la machine guidée, poitrine à l'aplomb de la charge et pieds bien à plat au sol.
  2. Saisis la charge en supination, paumes tournées vers ton visage et mains à la largeur des épaules, puis décroche-la de ses crans.
  3. Descends lentement vers le bas des pectoraux, coudes serrés le long du buste plutôt qu'ouverts sur les côtés.
  4. Repousse jusqu'à l'extension des bras sans verrouiller les coudes, puis raccroche la charge à ses crans pour terminer.

L'erreur fréquente

Ouvrir les coudes comme sur une prise classique : le poignet se casse en supination et la charge devient difficile à tenir.

Le conseil

Commence très léger, cette prise change complètement l'équilibre de la charge dans la main.

Respiration

Inspire en descendant et souffle en repoussant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place