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Pompe jusqu'aux coudes au sol

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en position de pompe, mains sous les épaules et corps gainé en une seule ligne des talons à la nuque.
  2. Descends en fléchissant les bras jusqu'à ce que les coudes touchent le sol avant la poitrine.
  3. Garde le corps rigide en bas, sans laisser le bassin plonger vers le sol.
  4. Repousse le sol en décollant les coudes en dernier, jusqu'à retrouver les bras tendus.
  5. Verrouille le gainage en haut et enchaîne la répétition suivante au même rythme.

L'erreur fréquente

Poser tout l'avant-bras et se relâcher au sol, ce qui coupe la tension et casse l'alignement du bassin.

Le conseil

Descends au ralenti et remonte franchement plutôt que de te laisser tomber sur les coudes.

Respiration

Souffle en repoussant le sol et inspire pendant que tu descends.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place