Poussée des bras vers l'avant, assis jambes tendues
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, buste grandi, une poignée de sangle dans chaque main à hauteur de poitrine.
- Place les mains près des côtes, coudes fléchis vers l'arrière, épaules relâchées loin des oreilles.
- Tends les bras droit devant toi en gardant le buste vertical et le ventre engagé.
- Ramène les mains près des côtes sans laisser le dos s'arrondir, puis recommence.
L'erreur fréquente
Basculer le buste en arrière et arrondir le bas du dos quand les bras se tendent.
Le conseil
Grandis-toi avant chaque poussée en poussant le sommet du crâne vers le haut.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire en les ramenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.