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Pompe avec mains décollées au sol

Muscles secondaires : triceps, épaules, dos.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en position de pompe, mains à plat sous les épaules, jambes tendues et corps aligné.
  2. Serre le ventre et les fessiers avant d'entamer la descente.
  3. Descends jusqu'à poser la poitrine au sol, coudes proches du buste, puis décolle les deux mains de quelques centimètres sans bouger le reste du corps.
  4. Repose les mains, repousse le sol jusqu'à retrouver les bras tendus, et recommence.

L'erreur fréquente

Rebondir sur la poitrine pour repartir : l'arrêt au sol est justement ce qui supprime l'élan.

Le conseil

Marque un vrai temps d'arrêt, mains en l'air, avant de relancer la poussée.

Respiration

Souffle en repoussant le sol, inspire en descendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place