Développé sur une jambe aux sangles de suspension
Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, dos au point d'ancrage, saisis une poignée dans chaque main et tends une jambe en arrière, pied décollé du sol, le corps aligné de la tête au talon d'appui.
- Amène les mains à hauteur de poitrine et incline tout le corps vers l'avant, d'un seul bloc, sur ton pied d'appui.
- Pousse dans les poignées jusqu'à tendre complètement les bras devant toi, ventre serré.
- Plie les coudes lentement pour revenir à la position de départ sans casser l'alignement, puis répète et change de jambe pour la série suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou tourner vers la jambe levée : le corps perd sa ligne et l'effort quitte la poitrine.
Le conseil
Garde les coudes légèrement fléchis plutôt que verrouillés en fin de poussée, et contrôle chaque aller-retour sans te presser.
Respiration
Inspire pendant que les coudes se plient, expire en poussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe, une jambe levée au poids du corps
- Pompe jusqu'aux coudes au sol au poids du corps
- Pompe avec touche de la poitrine au poids du corps
- Pompe, une jambe posée sur l'autre au poids du corps
- Grimpeur alterné suivi d'une pompe à genoux au poids du corps
- Pompe enchaînée au chien tête en bas au poids du corps