Développé couché (machine)
Aussi appelé Chest press (machine), Presse à pectoraux.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de développé couché et sélectionnez la charge.
- Appuyez sur la pédale d'assistance pour avancer les poignées, saisissez-les paumes vers le bas et tendez les bras devant vous : c'est la position de départ.
- En inspirant, laissez revenir lentement les poignées vers votre poitrine, coudes ouverts dans le plan des épaules.
- En expirant, repoussez les poignées en contractant les pectoraux jusqu'à l'extension des bras, sans verrouiller brutalement les coudes.
- Tenez la contraction une seconde puis répétez le nombre de répétitions prévu.
- À la fin de la série, utilisez de nouveau la pédale pour reposer doucement les poignées.
L'erreur fréquente
Décoller le dos et les épaules du dossier pour pousser plus lourd : gardez les omoplates plaquées et le buste stable. Évitez aussi les demi-répétitions qui privent les pectoraux de l'étirement.
Le conseil
La machine guide le mouvement : idéale pour apprendre le geste ou finir une séance en sécurité sans pareur.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.