Développé couché (machine)
Aussi appelé Chest press (machine), Presse à pectoraux.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi sur la machine de développé couché et sélectionne la charge.
- Départ Appuye sur la pédale d'assistance pour avancer les poignées, saisis-les paumes vers le bas et tends les bras devant toi.
- Trajectoire En inspirant, laisse revenir lentement les poignées vers ta poitrine, coudes ouverts dans le plan des épaules, puis en expirant, repousse les poignées en contractant les pectoraux jusqu'à l'extension des bras, sans verrouiller brutalement les coudes.
- Fin Tiens la contraction une seconde puis répète le nombre de répétitions prévu, et à la fin de la série, utilise de nouveau la pédale pour reposer doucement les poignées.
L'erreur fréquente
Décoller le dos et les épaules du dossier pour pousser plus lourd : garde les omoplates plaquées et le buste stable. Évite aussi les demi-répétitions qui privent les pectoraux de l'étirement.
Le conseil
La machine guide le mouvement : idéale pour apprendre le geste ou finir une séance en sécurité sans pareur.
Respiration
Expire à la poussée, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.