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Ouverture de poitrine à genoux, front au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur tes talons face au mur, suffisamment près pour poser le front contre la surface.
  2. Croise les mains derrière la nuque, coudes ouverts de part et d'autre du visage.
  3. Dos long, amène les deux coudes au contact du mur et pousse-les vers l'arrière autant que la poitrine le permet.
  4. Relâche un instant, puis reviens toucher la surface avec les coudes et enchaîne.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour reculer les coudes plus loin : l'ouverture vient alors des lombaires et la poitrine ne s'étire plus.

Le conseil

Éloigne un peu les genoux du mur si le front n'atteint pas la surface sans que la nuque se casse. Travaille lentement, l'ouverture des pectoraux se gagne au fil des passages et non en forçant sur un seul.

Respiration

Souffle en amenant les coudes vers l'arrière, inspire quand tu relâches l'ouverture.

À la place