Écarté à la poulie à un bras
Aussi appelé Cable crossover unilatéral, Écarté poulie un bras.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée sur une poulie haute et saisissez-la d'une main, dos à la machine.
- Avancez d'un pas en fente, buste légèrement penché vers l'avant, bras ouvert sur le côté, coude légèrement fléchi.
- Ramenez la main devant la poitrine dans un grand arc de cercle, comme pour enlacer un tronc d'arbre.
- Contractez le pectoral une seconde au point de convergence.
- Revenez lentement à la position étirée, puis changez de bras après la série.
L'erreur fréquente
Transformer le mouvement en développé en pliant le coude, et tourner le buste vers la poulie : gardez l'angle du coude constant et les épaules fixes.
Le conseil
Le travail unilatéral aide à corriger un déséquilibre entre les deux pectoraux.
Respiration
Expirez en ramenant le bras, inspirez à l'ouverture.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.