Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Passe un élastique en boucle autour des deux bras, juste au-dessus des coudes, puis place-toi en appui facial, mains au sol sous les épaules et bras tendus.
- Serre le ventre pour aligner la tête, le bassin et les talons, les coudes tenus serrés contre la boucle.
- Plie les coudes et amène le buste près du sol en freinant, en laissant l'élastique se tendre sous la poitrine.
- Repousse le sol jusqu'à tendre les bras sans casser la ligne du corps, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Relâcher le gainage parce que l'élastique aide : le bassin s'affaisse en bas du mouvement et c'est le bas du dos qui se creuse au lieu des pectoraux qui travaillent.
Le conseil
Pour durcir l'exercice, prends un élastique plus léger ou freine plus longtemps la descente, coudes gardés à un angle modéré plutôt qu'ouverts à l'horizontale.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.